يختلف من جسم لجسم، بس غالبًا بعد ٤–٨ أسابيع تلاحظي فرق في طاقتك وأدائك وشكل جسمك

ايوة ، وبرضو أنصحك تبدأي ببرنامج المبتدئين حتى لو عندك لياقة، لأنه مو بس تمرين… الهدف إنك تتعودي على شرحي وتأسسي تكنيك صح. كثير من المشتركات يعيدوا نفس الجدول لشهور (حتى سنة كاملة) وكل مرة يلاحظوا فرق في الأداء والالتزام. هذا أفضل إعداد يخليك جاهزة تنتقلي بعدين للمستوى المتقدم وتستفيدي 100%

أكيد، بالعكس أنصح تعيديه أكثر من مرة، لأن كل إعادة بتلاحظي أن جسمك يثبت أكثر، تكنيكك يتحسن، ونفسيتك تكون ملتزمة أكثر

الجلسة ما تاخذ أكثر من ٤٥ – ٦٠ دقيقة. الجدول ثابت عشان يخليك ملتزمة، لكن لو فاتك يوم تقدري تعوضيه باليوم اللي بعده

الألم البسيط بعد التمرين شي طبيعي خاصة لو كنتي مبتدئة أو جربتي تمرين جديد.

لكن لو كان الألم مو مريح أو مستمر، غالباً السبب يكون في التكنيك أو طريقة تأديتك للتمرين.

مافي شي اسمه “التمرين غلط”، لكن فيه تنفيذ غلط!

أنصحك ترجعي تشوفي الفيديوهات والنصائح المجانية اللي أشاركها، ممكن أكون شرحت بالضبط التمرين اللي سببلك الألم وكيف تؤدّينه بالطريقة الصح.

نعم! البرامج مصممة لمستويات مختلفة، سواء كنتِ مبتدئة أو متقدمة. في تمارين مناسبة لكل مستوى مع توضيح عدد التكرارات والمجموعات.

برنامج المنزل يحتاج لأدوات بسيطة جداً مثل دمبلز خفيفة أو حبال مقاومة مطاطية (Bands). أما برنامج الجيم يستخدم أجهزة وأوزان متوفرة في معظم الصالات الرياضية.

البرنامج مصمم لـ ٤ أيام في الأسبوع. تقدري ترتبي الأيام حسب جدولك بشرط الالتزام بعدد الأيام للحصول على أفضل النتائج.

التركيز في هذه البرامج على التمارين فقط. لا يشمل نظام غذائي، لكن ممكن أقدم نصائح عامة تساعدك على دعم أهدافك الرياضية.